Trzy zdrowe przepisy na ciasto bananowe

Przepis: ciasto bananowo-czekoladowe
Czas przygotowania 5 minuty
Czas gotowania 45 minuty
Całkowity czas 50 minuty

Te trzy zdrowy Przepisy na ciasta bananowe są idealne dla każdego, kto szuka pożywnego i pysznego przysmaku. Wyjątkowość tych przepisów polega na tym, że wszystkie opierają się na połączeniu bananów, jajek i białka serwatkowego w proszku. Składniki te zapewniają zdrową, bogatą w białko bazę, idealną dla sportowców, osób, które chcą schudnąć lub po prostu chcą zjeść zdrową przekąskę. Ciastka są nie tylko niskokaloryczne, ale także łatwe w przygotowaniu i pełne smaku.

Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na wersję czekoladową, coś świeżego z malinami, czy dekadencki czekoladowy ganache, te przepisy są pysznym sposobem na delektowanie się zdrowymi smakołykami. Przepisy są niezwykle elastycznyMożesz wybierać spośród różnych rodzajów mleka, takich jak mleko owsiane, mleko migdałowe, mleko kokosowe lub zwykłe mleko, i możesz zmieniać suszone owoce, takie jak suszone śliwki lub sułtanki. I po prostu użyj ulubionego białka w proszku. Te ciastka to sycąca przekąska, idealna po treningu lub jako zdrowa przekąska.

Przepis 1: ciasto bananowo-czekoladowe

Pierwsze ciasto z tej serii to pyszne połączenie banana i kakao. Naturalna słodycz banana i bogaty smak kakao sprawiają, że nie można mu się oprzeć.

Przepis: ciasto bananowo-czekoladowe

Czas przygotowania 5 minuty
Czas gotowania 45 minuty
Całkowity czas 50 minuty
Kurs Pieczenie, deser, po treningu
Kuchnia Kuchnia światowa
Porcje 4 przygotowania
Kalorie 300 kcal

Benodigdheden

  • nóż, deska do krojenia i waga kuchenna
  • blender ręczny
  • miska do mieszania
  • naczynie do pieczenia lub patelnia
  • arkusz papieru do pieczenia
  • nożyczki
  • piekarnik

Składniki
  

Do tego przepisu można użyć dowolnego rodzaju mleka (mleko kokosowe, mleko owsiane), białka w proszku (kazeina, serwatka, aromat) i suszonych owoców (rodzynki sułtańskie, suszone śliwki, namoczone daktyle).

Dla tych, którzy wolą nie używać wagi kuchennej, podaję ilości każdego składnika. Należy pamiętać, że ilości te nie są automatycznie dostosowywane w przypadku zmiany liczby porcji.

  • 300 ml mleko ½ kubka do shakera
  • 250 gr banany 2 banany
  • 50 gr białko serwatkowe w proszku 2 miarki
  • 2 st jajka
  • 35 gr kakao 3 łyżki stołowe
  • 75 gr mieszanka orzechów ręka
  • 25 gr suszone śliwki 2 łyżki stołowe
  • 5 gr soda oczyszczona (1 łyżeczka) 2 łyżeczki

Kilka kropli soku z cytryny (soda oczyszczona potrzebuje kwasu do wzrostu)

Udekoruj czerwonymi owocami, listkami mięty i białkiem w proszku.

Instrukcje
 

  • Dodaj do miski banana, kakao, sodę oczyszczoną i jajka.
    250 g bananów, 2 jajka, 35 g kakao, 5 g sody oczyszczonej (1 łyżeczka)
  • Następnie dodaj białko serwatkowe, śliwki i mleko, a na koniec sok z cytryny.
    300 ml mleka, 50 g białka serwatkowego w proszku, 25 g suszonych śliwek
  • Mieszaj, aż ciasto będzie gładkie. Umieść arkusz papieru do pieczenia na dnie naczynia do pieczenia. Wylej ciasto na wierzch i przytnij boki arkusza. Upiecz ciasto 45 minut na 180 ℃.
  • Udekoruj ciasto orzechami i (czerwonymi) owocami.
    75 gr mieszanki orzechów

Wideo

Voedingswaarde

Kalorie: 300kcalWęglowodany: 33gBiałko: 19gTłuszcz: 14gTłuszcze nasycone: 4gTłuszcze wielonienasycone: 2gTłuszcze jednonienasycone: 7gCholesterol: 32mgSód: 396mgPotas: 665mgWłókno: 7gCukier: 15gWitamina A: 205IUWitamina C: 6mgWapń: 174mgŻelazo: 3mg
Słowo kluczowe 3-dniowe przygotowanie, jednodniowe danie
Czy to recepta dla mnie?Laat ons weten hoe het was!

Przepis 2: ciasto bananowo-malinowe z granolą

Po wersji czekoladowej przyszedł czas na wersję ze świeżymi owocami: ciasto bananowo-malinowe z granolą. Maliny nie tylko dodają pysznego, świeżego smaku, ale są również bogate w składniki odżywcze. witamina C i niedrogie po zamrożeniu. W tym przepisie do ciasta dodajemy granolę i suszone jagody. Granola, wypełniona ziarnami i wolnymi węglowodanami, nadaje ciastu mocny kęs, podczas gdy suszone jagody doskonale łączą się z malinami. Podobnie jak w przypadku poprzedniego ciasta, podstawą tego ciasta jest banan, białko serwatkowe i jajko, dzięki czemu jest to wysokobiałkowy wybór dla każdego, kto chce wesprzeć swoje mięśnie.

Przepis: ciasto bananowo-malinowe z granolą

Czas przygotowania 5 minuty
Czas gotowania 45 minuty
Całkowity czas 50 minuty
Kurs Pieczenie, Śniadanie, Deser
Kuchnia Kuchnia światowa
Porcje 4
Kalorie 385 kcal

Benodigdheden

  • nóż, deska do krojenia i waga kuchenna
  • blender ręczny
  • miska do mieszania
  • naczynie do pieczenia lub patelnia
  • arkusz papieru do pieczenia
  • piekarnik

Składniki
  

Do tego przepisu można użyć dowolnego rodzaju mleka (mleko kokosowe, mleko owsiane), białka w proszku (kazeina, serwatka, aromat) i suszonych owoców (rodzynki sułtańskie, suszone śliwki, namoczone daktyle).

Dla tych, którzy wolą nie używać wagi kuchennej, podaję ilości każdego składnika. Należy pamiętać, że ilości te nie są automatycznie dostosowywane w przypadku zmiany liczby porcji.

  • 300 ml mleko ½ kubka do shakera
  • 250 gr banan 2 banany
  • 50 gr białko serwatkowe w proszku (najlepiej bananowe) 2 miarki
  • 2 st jajka
  • 150 gr maliny (mrożone) ręka
  • 150 gr granola ręka
  • 50 gr suszone owoce (sułtanki, śliwki) ½ garści
  • 5 gr soda oczyszczona 1 łyżeczka

Instrukcje
 

  • Umieść wszystkie składniki razem w blenderze. Miksuj, aż uzyskasz gładkie ciasto.
    300 ml mleka, 250 g banana, 50 g białka serwatkowego w proszku (preferowany banan), 2 jajka, 150 g malin (mrożonych), 150 gr granoli, 50 g suszonych owoców (sułtanki, śliwki)
  • Wlej ciasto na blachę do pieczenia w naczyniu do pieczenia. Upiecz ciasto 45 minut wył. wł. 180 ℃.
  • Pozostaw ciasto do całkowitego ostygnięcia. Teraz możesz łatwo obrócić ciasto, ponieważ jest bardzo twarde, i umieścić je na tacy. Udekoruj granolą, czerwonymi owocami i bananem.

Wideo

Voedingswaarde

Kalorie: 385kcalWęglowodany: 59gBiałko: 19gTłuszcz: 11gTłuszcze nasycone: 3gTłuszcze wielonienasycone: 1gTłuszcze jednonienasycone: 3gCholesterol: 32mgSód: 406mgPotas: 673mgWłókno: 7gCukier: 29gWitamina A: 214IUWitamina C: 16mgWapń: 188mgŻelazo: 3mg
Słowo kluczowe 3 dni przygotowań
Czy to recepta dla mnie?Laat ons weten hoe het was!

Przepis 3: ciasto bananowo-waniliowe z gorzką czekoladą

To ciasto bananowe z wanilią i gorzką czekoladą jest doskonały równowaga między słodyczą i goryczą. Użyj dojrzałych bananów, aby uzyskać miękką, kremową bazę. Możesz użyć dowolnego rodzaju suszonych owoców, ale moim ulubionym dodatkiem do tego ciasta są daktyle. Nadają one ciastu pyszny miodowy akcent. Wybierz warstwę ganache z najczystszej możliwej czekolady i wykończ ciasto czerwonymi owocami i chrupiącymi orzechami pekan.

Przepis: ciasto bananowo-waniliowe z gorzką czekoladą

Czas gotowania 45 minuty
Całkowity czas 55 minuty
Kurs Deser
Kuchnia Kuchnia światowa
Porcje 4
Kalorie 521 kcal

Benodigdheden

  • nóż, deska do krojenia i waga kuchenna
  • blender ręczny
  • miska do mieszania
  • panel ticker
  • naczynie do pieczenia lub patelnia
  • arkusz papieru do pieczenia
  • piekarnik

Składniki
  

Dla tych, którzy wolą nie używać wagi kuchennej, podaję ilości każdego składnika. Należy pamiętać, że ilości te nie są automatycznie dostosowywane w przypadku zmiany liczby porcji.

Do tego przepisu można użyć dowolnego rodzaju mleka (mleko kokosowe, mleko owsiane), białka w proszku (kazeina, serwatka, aromat) i suszonych owoców (rodzynki sułtańskie, suszone śliwki, namoczone daktyle).

  • 300 ml mleko owsiane ½ kubka do shakera
  • 250 gr banan 2 banany
  • 50 gr białko serwatkowe w proszku (waniliowe) 2 miarki
  • 2 st jajka
  • 100 gr suszone owoce (daktyle) garść daktyli
  • 100 gr orzechy pekan garść orzechów pekan
  • 5 gr soda oczyszczona 1 łyżeczka
  • 5 gr sok z limonki 1 łyżka stołowa
  • 100 gr ciemna czekolada garść

Opcjonalnie udekorować czerwonymi owocami, orzechami, miętą i białkiem w proszku.

Instrukcje
 

Czy używasz daktyli? Następnie oczyść je i namocz w misce z wodą przez 15 minut.

  • Umieść składniki razem w misce.
    300 ml mleka owsianego, 250 g banana, 50 g białka serwatkowego w proszku (wanilia), 2 jajka
  • Umieść składniki razem w misce.
    100 g suszonych owoców (daktyli), 100 g orzechów pekan, 5 gr sody oczyszczonej, 5 g soku z limonki
  • Zmiksować na gładkie ciasto. Wlać ciasto do formy i upiec 45 minut na 180 ℃.
  • Zostaw ciasto całkowicie schłodzić, ewentualnie po pół godzinie w lodówce. Rozpuść czekoladę w kąpieli wodnej. Następnie chwyć ją za wierzch i odwróć jednym ruchem. Usuń papier do pieczenia i umieść ciasto na desce do krojenia. Polej czekoladą, ładnie wygładź i pozostaw do zastygnięcia w lodówce.
    100 g ciemnej czekolady
  • Udekoruj ciasto czerwonymi owocami, orzechami i miętą.

Wideo

Voedingswaarde

Kalorie: 521kcalWęglowodany: 58gBiałko: 17gTłuszcz: 31gTłuszcze nasycone: 8gTłuszcze wielonienasycone: 6gTłuszcze jednonienasycone: 14gCholesterol: 23mgSód: 400mgPotas: 577mgWłókno: 9gCukier: 40gWitamina A: 284IUWitamina C: 6mgWapń: 187mgŻelazo: 2mg
Słowo kluczowe 3 dni przygotowań
Czy to recepta dla mnie?Laat ons weten hoe het was!

Która forma do pieczenia najlepiej pasuje do ciasta?

Niezależnie od tego, czy pieczesz puszyste ciasto, obfity placek czy pyszny quiche, wybór odpowiedniej formy do pieczenia jest niezbędny do uzyskania idealnego rezultatu. W moim artykuł o dwóch sposobach wyłożenia formy do pieczenia przeczytaj, jak łatwo przygotować formę do pieczenia do użycia. Szukasz formy do pieczenia, która najlepiej pasuje do Twoich wypieków? Sprawdź szeroką gamę form do pieczenia na stronie bol.comod tortownic po foremki do ciast i wszystko pomiędzy. Dzięki temu zawsze znajdziesz odpowiednią formę do swoich ulubionych przepisów!

Białko naleśniki ze szpinakiem (przepis).

Podobne wpisy

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ocena przepisu