Trzy zdrowe przepisy na ciasto bananowe
Przepis: ciasto bananowo-czekoladoweTe trzy zdrowy Przepisy na ciasta bananowe są idealne dla każdego, kto szuka pożywnego i pysznego przysmaku. Wyjątkowość tych przepisów polega na tym, że wszystkie opierają się na połączeniu bananów, jajek i białka serwatkowego w proszku. Składniki te zapewniają zdrową, bogatą w białko bazę, idealną dla sportowców, osób, które chcą schudnąć lub po prostu chcą zjeść zdrową przekąskę. Ciastka są nie tylko niskokaloryczne, ale także łatwe w przygotowaniu i pełne smaku.

Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na wersję czekoladową, coś świeżego z malinami, czy dekadencki czekoladowy ganache, te przepisy są pysznym sposobem na delektowanie się zdrowymi smakołykami. Przepisy są niezwykle elastycznyMożesz wybierać spośród różnych rodzajów mleka, takich jak mleko owsiane, mleko migdałowe, mleko kokosowe lub zwykłe mleko, i możesz zmieniać suszone owoce, takie jak suszone śliwki lub sułtanki. I po prostu użyj ulubionego białka w proszku. Te ciastka to sycąca przekąska, idealna po treningu lub jako zdrowa przekąska.
Przepis 1: ciasto bananowo-czekoladowe
Pierwsze ciasto z tej serii to pyszne połączenie banana i kakao. Naturalna słodycz banana i bogaty smak kakao sprawiają, że nie można mu się oprzeć.

Przepis: ciasto bananowo-czekoladowe
Benodigdheden
- nóż, deska do krojenia i waga kuchenna
- blender ręczny
- miska do mieszania
- naczynie do pieczenia lub patelnia
- arkusz papieru do pieczenia
- nożyczki
- piekarnik
Składniki
Do tego przepisu można użyć dowolnego rodzaju mleka (mleko kokosowe, mleko owsiane), białka w proszku (kazeina, serwatka, aromat) i suszonych owoców (rodzynki sułtańskie, suszone śliwki, namoczone daktyle).
Dla tych, którzy wolą nie używać wagi kuchennej, podaję ilości każdego składnika. Należy pamiętać, że ilości te nie są automatycznie dostosowywane w przypadku zmiany liczby porcji.
- 300 ml mleko ½ kubka do shakera
- 250 gr banany 2 banany
- 50 gr białko serwatkowe w proszku 2 miarki
- 2 st jajka
- 35 gr kakao 3 łyżki stołowe
- 75 gr mieszanka orzechów ręka
- 25 gr suszone śliwki 2 łyżki stołowe
- 5 gr soda oczyszczona (1 łyżeczka) 2 łyżeczki
Kilka kropli soku z cytryny (soda oczyszczona potrzebuje kwasu do wzrostu)
Udekoruj czerwonymi owocami, listkami mięty i białkiem w proszku.
Instrukcje
- Dodaj do miski banana, kakao, sodę oczyszczoną i jajka.250 g bananów, 2 jajka, 35 g kakao, 5 g sody oczyszczonej (1 łyżeczka)
- Następnie dodaj białko serwatkowe, śliwki i mleko, a na koniec sok z cytryny.300 ml mleka, 50 g białka serwatkowego w proszku, 25 g suszonych śliwek
- Mieszaj, aż ciasto będzie gładkie. Umieść arkusz papieru do pieczenia na dnie naczynia do pieczenia. Wylej ciasto na wierzch i przytnij boki arkusza. Upiecz ciasto 45 minut na 180 ℃.
- Udekoruj ciasto orzechami i (czerwonymi) owocami.75 gr mieszanki orzechów
Wideo
Voedingswaarde

Przepis 2: ciasto bananowo-malinowe z granolą
Po wersji czekoladowej przyszedł czas na wersję ze świeżymi owocami: ciasto bananowo-malinowe z granolą. Maliny nie tylko dodają pysznego, świeżego smaku, ale są również bogate w składniki odżywcze. witamina C i niedrogie po zamrożeniu. W tym przepisie do ciasta dodajemy granolę i suszone jagody. Granola, wypełniona ziarnami i wolnymi węglowodanami, nadaje ciastu mocny kęs, podczas gdy suszone jagody doskonale łączą się z malinami. Podobnie jak w przypadku poprzedniego ciasta, podstawą tego ciasta jest banan, białko serwatkowe i jajko, dzięki czemu jest to wysokobiałkowy wybór dla każdego, kto chce wesprzeć swoje mięśnie.

Przepis: ciasto bananowo-malinowe z granolą
Benodigdheden
- nóż, deska do krojenia i waga kuchenna
- blender ręczny
- miska do mieszania
- naczynie do pieczenia lub patelnia
- arkusz papieru do pieczenia
- piekarnik
Składniki
Do tego przepisu można użyć dowolnego rodzaju mleka (mleko kokosowe, mleko owsiane), białka w proszku (kazeina, serwatka, aromat) i suszonych owoców (rodzynki sułtańskie, suszone śliwki, namoczone daktyle).
Dla tych, którzy wolą nie używać wagi kuchennej, podaję ilości każdego składnika. Należy pamiętać, że ilości te nie są automatycznie dostosowywane w przypadku zmiany liczby porcji.
- 300 ml mleko ½ kubka do shakera
- 250 gr banan 2 banany
- 50 gr białko serwatkowe w proszku (najlepiej bananowe) 2 miarki
- 2 st jajka
- 150 gr maliny (mrożone) ręka
- 150 gr granola ręka
- 50 gr suszone owoce (sułtanki, śliwki) ½ garści
- 5 gr soda oczyszczona 1 łyżeczka
Instrukcje
- Umieść wszystkie składniki razem w blenderze. Miksuj, aż uzyskasz gładkie ciasto.300 ml mleka, 250 g banana, 50 g białka serwatkowego w proszku (preferowany banan), 2 jajka, 150 g malin (mrożonych), 150 gr granoli, 50 g suszonych owoców (sułtanki, śliwki)
- Wlej ciasto na blachę do pieczenia w naczyniu do pieczenia. Upiecz ciasto 45 minut wył. wł. 180 ℃.
- Pozostaw ciasto do całkowitego ostygnięcia. Teraz możesz łatwo obrócić ciasto, ponieważ jest bardzo twarde, i umieścić je na tacy. Udekoruj granolą, czerwonymi owocami i bananem.
Wideo
Voedingswaarde

Przepis 3: ciasto bananowo-waniliowe z gorzką czekoladą
To ciasto bananowe z wanilią i gorzką czekoladą jest doskonały równowaga między słodyczą i goryczą. Użyj dojrzałych bananów, aby uzyskać miękką, kremową bazę. Możesz użyć dowolnego rodzaju suszonych owoców, ale moim ulubionym dodatkiem do tego ciasta są daktyle. Nadają one ciastu pyszny miodowy akcent. Wybierz warstwę ganache z najczystszej możliwej czekolady i wykończ ciasto czerwonymi owocami i chrupiącymi orzechami pekan.

Przepis: ciasto bananowo-waniliowe z gorzką czekoladą
Benodigdheden
- nóż, deska do krojenia i waga kuchenna
- blender ręczny
- miska do mieszania
- panel ticker
- naczynie do pieczenia lub patelnia
- arkusz papieru do pieczenia
- piekarnik
Składniki
Dla tych, którzy wolą nie używać wagi kuchennej, podaję ilości każdego składnika. Należy pamiętać, że ilości te nie są automatycznie dostosowywane w przypadku zmiany liczby porcji.
Do tego przepisu można użyć dowolnego rodzaju mleka (mleko kokosowe, mleko owsiane), białka w proszku (kazeina, serwatka, aromat) i suszonych owoców (rodzynki sułtańskie, suszone śliwki, namoczone daktyle).
- 300 ml mleko owsiane ½ kubka do shakera
- 250 gr banan 2 banany
- 50 gr białko serwatkowe w proszku (waniliowe) 2 miarki
- 2 st jajka
- 100 gr suszone owoce (daktyle) garść daktyli
- 100 gr orzechy pekan garść orzechów pekan
- 5 gr soda oczyszczona 1 łyżeczka
- 5 gr sok z limonki 1 łyżka stołowa
- 100 gr ciemna czekolada garść
Opcjonalnie udekorować czerwonymi owocami, orzechami, miętą i białkiem w proszku.
Instrukcje
Czy używasz daktyli? Następnie oczyść je i namocz w misce z wodą przez 15 minut.
- Umieść składniki razem w misce.300 ml mleka owsianego, 250 g banana, 50 g białka serwatkowego w proszku (wanilia), 2 jajka
- Umieść składniki razem w misce.100 g suszonych owoców (daktyli), 100 g orzechów pekan, 5 gr sody oczyszczonej, 5 g soku z limonki
- Zmiksować na gładkie ciasto. Wlać ciasto do formy i upiec 45 minut na 180 ℃.
- Zostaw ciasto całkowicie schłodzić, ewentualnie po pół godzinie w lodówce. Rozpuść czekoladę w kąpieli wodnej. Następnie chwyć ją za wierzch i odwróć jednym ruchem. Usuń papier do pieczenia i umieść ciasto na desce do krojenia. Polej czekoladą, ładnie wygładź i pozostaw do zastygnięcia w lodówce.100 g ciemnej czekolady
- Udekoruj ciasto czerwonymi owocami, orzechami i miętą.
Wideo
Voedingswaarde

Która forma do pieczenia najlepiej pasuje do ciasta?
Niezależnie od tego, czy pieczesz puszyste ciasto, obfity placek czy pyszny quiche, wybór odpowiedniej formy do pieczenia jest niezbędny do uzyskania idealnego rezultatu. W moim artykuł o dwóch sposobach wyłożenia formy do pieczenia przeczytaj, jak łatwo przygotować formę do pieczenia do użycia. Szukasz formy do pieczenia, która najlepiej pasuje do Twoich wypieków? Sprawdź szeroką gamę form do pieczenia na stronie bol.comod tortownic po foremki do ciast i wszystko pomiędzy. Dzięki temu zawsze znajdziesz odpowiednią formę do swoich ulubionych przepisów!
