Tuńczyk topiony - Fitness

Przepis: melt z tuńczyka
Całkowity czas 15 minuty

The tuńczyk topiony był zawsze w menu lunchowym. Człowieku, ile ja tego zrobiłem przez lata, kiedy pracowałem jako kucharz. Ale z niewielkimi poprawkami, to danie jest idealne jako posiłek sportowy. Dlatego pomijamy kilogram majonezu, dzięki czemu tuńczyk jest przyjemny i lekki. Po prostu (s)mel i gotowe.

Ta kanapka jest mega szybka w przygotowaniu, ale jeśli chcesz trochę podkręcić atmosferę, przygotuj pesto Czy zdrowy majonez siebie. Nie tylko jest to smaczniejsze, ale także wiesz do najdrobniejszego mikroelementu, co wpychasz do gardła.

Przepis: melt z tuńczyka

Całkowity czas 15 minuty
Kurs Lunch
Kuchnia Amerykański
Porcje 1
Kalorie 467 kcal

Benodigdheden

  • 1 nóż, deska do krojenia i waga kuchenna
  • 1 piekarnik
  • 1 naczynie do pieczenia lub blacha do piekarnika

Składniki
  

Pesto i majonez oliwkowy (lub majonez pesto) można kupić gotowe. Ale jak ze wszystkim, można też zrobić je samemu. Zobacz przepis po lewej stronie poniżej.

  • 75 gr tuńczyk w puszce ½ może
  • 70 gr chleb orkiszowy 2 cięcia
  • 100 gr pomidory 1 duży pomidor
  • 30 gr sałatka np. mały klejnot
  • 30 gr kozi ser 2 plastry sera
  • 10 gr oliwkowy vonnaise 2 łyżeczki
  • 10 gr zielone pesto 2 łyżeczki

Instrukcje
 

  • Umieść dwie kromki chleba na blasze piekarnika i posmaruj je pesto i oliwą z oliwek.
    70 g chleba orkiszowego, 10 g oliwy z oliwek, 10 g zielonego pesto
  • Pokrój pomidory i sałatę na kawałki, aby można je było łatwo ułożyć. Ułóż je w kolejności pokazanej na zdjęciu instruktażowym i zakończ kozim serem.
    75 gr tuńczyka w puszce, 100 g pomidorów, 30 g sałaty, 30 g koziego sera
  • Rozgrzać piekarnik do 180 ℃ i piec przez 10 minut.
  • Nie chodzi o gotowanie składników. Chodzi o to, że tuńczyk i chleb są gorące. Warzywa są nadal przyjemnie chrupiące, a ser dobrze roztopiony. Podawać na desce z czosnkiem i pomidorkami koktajlowymi, jeśli jest taka potrzeba.

Voedingswaarde

Kalorie: 467kcalWęglowodany: 42gBiałko: 29gTłuszcz: 20gTłuszcze nasycone: 7gTłuszcze wielonienasycone: 6gTłuszcze jednonienasycone: 3gTłuszcze trans: 0.02gCholesterol: 46mgSód: 866mgPotas: 512mgWłókno: 3gCukier: 7gWitamina A: 1735IUWitamina C: 21mgWapń: 123mgŻelazo: 5mg
Słowo kluczowe Danie jednodniowe
Czy to recepta dla mnie?Laat ons weten hoe het was!

Podobne wpisy