OMAD dzień 7: Filet z dorsza z makaronem penne i sałatką z kiełków fasoli
Przepis na jeden posiłek dziennie: dorsz z makaronem penne, sałatką z kiełków fasoli i twarożkiem z płatkami owsianymiOstatniego dnia wybrałam filet z dorsza, połączony z resztkami składników z poprzednich dni, ponieważ uważam, że marnowanie jedzenia to marnotrawstwo. Przygotowałam sałatkę ze świeżych kiełków fasoli z dressingiem ze zdrowego majonezu, oliwy z oliwek i sosu ostrygowego. Dorsza posypałam tapenadą truflową dla dodatkowy a jako źródło węglowodanów użyłem dwukolorowego makaronu penne. Aby nadal uzyskać moje dzienne 1200 kalorii, dodałem kolejną małą porcję twarogu z płatkami owsianymi. I to ja udało się! Przez siedem dni jadłem tylko jeden posiłek dziennie.
Przepis na jeden posiłek dziennie: dorsz z makaronem penne, sałatką z kiełków fasoli i twarożkiem z płatkami owsianymi
Benodigdheden
- nóż, deska do krojenia i waga kuchenna
- piekarnik
Składniki
Dla tych, którzy wolą nie używać wagi kuchennej, podaję ilości każdego składnika. Należy pamiętać, że ilości te nie są automatycznie dostosowywane w przypadku zmiany liczby porcji.
Dorsz + makaron
- 250 gr filet z dorsza 2 filety
- 40 gr tapenada truflowa 2 łyżki stołowe
- 75 gr makaron penne 1 filiżanka
Mieszanka sałat
- 300 gr sałata rzymska ½ głowy
- 75 gr tarty burak 1 czerwony burak
- 75 gr kiełki fasoli 1 filiżanka
- 75 gr pomidor 1 mały pomidor
- 15 gr oliwkowy vonnaise 1 łyżka stołowa
- 10 gr sos ostrygowy 2 łyżeczki
Twaróg owsiany
- 150 gr niskotłuszczowy twaróg 5 łyżek stołowych
- 100 gr jagody ½ filiżanki
- 75 gr mąka owsiana 3 łyżki stołowe
- 10 gr kakao 2 łyżeczki
- 10 gr nasiona pokrzywy 2 łyżeczki
Stewia
Instrukcje
- Ugotuj makaron zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu. Dodaj odrobinę oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, aby zapobiec sklejaniu się makaronu.75 gr makaronu penne
- Umieść filety z dorsza na blasze do pieczenia. Dodać odrobinę pieprzu i soli morskiej, a następnie posmarować tapenadą truflową. Piecz filety przez 20 minut w temperaturze 140 ℃.250 g filetu z dorsza, 40 g tapenady truflowej
- Wymieszać oliwę z sosem ostrygowym. Wymieszać wszystkie składniki sałatki i skropić dressingiem.300 g sałaty rzymskiej, 75 g startych buraków, 75 g kiełków fasoli, 15 g oliwy z oliwek, 10 g sosu ostrygowego, 75 g pomidora
- Dodaj wszystkie składniki deseru twarogowego z płatkami owsianymi, krótko wstrząśnij i gotowe. Jeśli chcesz, umieść go w ładnej szklance z gałązką mięty, truskawką i odrobiną białka w proszku jako dekoracją.150 g niskotłuszczowego twarogu, 100 g jagód, 75 g mąki owsianej, 10 g kakao, 10 g nasion pokrzywy
Wideo
Voedingswaarde
Korzyści z jednego posiłku dziennie: moje wnioski po 7 dniach OMAD
Jestem niezwykle szczęśliwy, że udało mi się ukończyć to wyzwanie. Mój procent tkanki tłuszczowej wyraźnie spadł, a mięśnie brzucha stały się bardziej widoczne. Ponadto czułem się monter i zdobyłem cenne spostrzeżenia. Jedną z najważniejszych lekcji było to, że można schudnąć bez utraty masy mięśniowej, o ile je się mniej. Wcześniej często zastanawiałem się, dlaczego nie tracę na wadze, ale odpowiedź okazała się prosta: jadłem za dużo. Jeśli zauważysz, że przestajesz tracić na wadze, skutecznym rozwiązaniem jest jedzenie mniej i na przykład spożywanie jednego posiłku dziennie.
Dlaczego jeden posiłek dziennie działa: korzyści z OMAD
Jedzenie jednego posiłku dziennie ma wiele zalet. Jest to nie tylko skuteczny sposób na spalanie tłuszczu i utratę wagi, ale także pomaga organizmowi naprawić się i oczyścić uszkodzone komórki. Z biegiem czasu czujesz się energiczny i promienny, a także oszczędzasz dużo czasu i pieniędzy. Istnieją nawet badania sugerujące, że ten sposób odżywiania może poprawić zdrowie i wydłużyć życie.
Polish 
Dutch