Wymieszaj własną sałatkę owocową z dodatkiem białka - 3 najlepsze przepisy przed snem.
Przepis: sałatka owocowa z dodatkiem białka. Odmiana czerwonych owoców ze skyr waniliowym i orzechami włoskimi.Wiele deserów zawiera rafinowane cukry i dużo tłuszczu. Sprawia to, że mięśnie stają się zwiotczałe. Poza tym, to po prostu nie jest zdrowe. Ale te sałatki owocowe z dodatkiem białka są! Można je urozmaicać na tysiące sposobów, niektóre są smaczniejsze od innych. Owoce, twarożek i orzechy to podstawa. Za każdym razem z innym akcentem. Poniżej znajdują się trzy z moich ulubionych przepisów.
Przepis: sałatka owocowa z dodatkiem białka. Odmiana czerwonych owoców ze skyr waniliowym i orzechami włoskimi.
Materiały eksploatacyjne
- 1 nóż, deska do krojenia i waga kuchenna
- 1 pudełko przygotowawczezamykany!
Składniki
- 250 gr truskawki
- 150 gr jagody
- 50 gr maliny
- 45 gr suszone daktyle (najlepiej niesłodzone) 2 jednostki
- 20 gr orzechy włoskie
- 10 gr śruty kakaowe
- 120 gr Skyr o smaku waniliowym
- 5 krople stewia lub miód
Wskazówka: Chcesz przybrać na wadze? Następnie weź dobrej jakości czysty miód. To 60 kalorii na łyżkę stołową.
Do dekoracji listek mięty
Instrukcje
- Opłucz truskawki, jagody i maliny pod kranem. Przekrój daktyle na pół i usuń pestkę. Następnie pokrój daktyle na małe kawałki. Następnie przekrój truskawki na pół. Osobiście zawsze zostawiam na nich koronę. Zawierają dużo witamin, a ich smak nie przeszkadza. Na koniec grubo posiekaj orzechy.250 g truskawek, 150 g jagód, 50 gr malin, 45 g suszonych daktyli (najlepiej niesłodzonych), 20 g orzechów włoskich, 10 g śruty kakaowej (cacao nibs), 120 g skyr o smaku waniliowym, 5 kropli stewii
- Umieść wszystkie składniki, w tym skyr i kakao, w zamykanym pojemniku. Nałożyć pokrywkę i wstrząsnąć. Wstrząsaj przez około 30 sekund, bo od tego zależy Twoje życie. Otwórz tackę i dla lepszego wyglądu przełóż zawartość do zgrabnej miseczki lub szklanki na sorbet. Posyp posiekanymi listkami mięty i gotowe.
Wartość odżywcza
Chocomouse, ale zdrowe
Ale jesteśmy daleko od tego. Ponieważ te wstrząśnięte sałatki owocowe można zmieniać w nieskończoność. Dlatego też nigdy mi się nie nudzą. Jeśli chcę, codziennie jem ją inaczej. Poniższy przepis to sałatka z truskawkami. Truskawki są bogate w witaminę C. Przygotowujemy tę bombę witaminową z twarożek, truskawki, banan, czekolada i masło orzechowe.
Przepis: sałatka owocowa z dodatkiem białka. Bulkbomb choco-banana-truskawka z orzeszkami ziemnymi i miodem.
Materiały eksploatacyjne
- 1 nóż i deska do krojenia
- 1 pudełko przygotowawczezamykany!
Składniki
- 1 st banan
- 200 gr truskawka
- 100 gr pełny kwark
- 50 gr masło orzechowe najlepiej 100 %
- 20 gr kakao
- 10 gr miód
- 1 el stalówki kakao śruty kakaowe, zwane również
- 1 el orzechy grubo posiekane
Instrukcje
- Umyj truskawki i przekrój je na pół. Pokrój banana na półcentymetrowe plasterki. Dodaj wszystkie składniki do miski. Jeśli chcesz ładnie zakończyć posiłek, odłóż na bok wiórki kakaowe, posiekane orzechy i pół truskawki. Potrząsaj zawartością pojemnika we wszystkich kierunkach przez 30 sekund i napnij mięśnie brzucha. Otwórz i atakuj!1 banan, 200 g truskawek, 100 g twarogu pełnotłustego, 50 g masła orzechowego, 20 g kakao, 10 g miodu
- Wciąż ładnie wymyślasz? Jestem tego zwolenniczką! Przełóż zawartość do ładnej miski. Równomiernie rozłóż na wierzchu wiórki kakaowe i orzechy. Truskawka przekrojona na pół na wierzchu, ślicznie.1 łyżka śruty kakaowej, 1 łyżka orzechów
Wartość odżywcza
Wystarczy wstrząsnąć i gotowe
Gotowanie nigdy nie było łatwiejsze niż z tymi mieszankami owocowymi. Staraj się wyczuć, które składniki do siebie pasują. Weźmy na przykład kiwi. Czy pasuje do niego masło orzechowe? Nigdy nie próbowałem, ale nie sądzę. Kiedy myślę o kiwi, myślę o zielonym kawałku owocu z kwaśną nutą. Następnie dodałbym do tego na przykład trochę ananasa. Dla koloru fajnie byłoby dodać też trochę czerwonych winogron. Następnie stań przed półką z nabiałem w supermarkecie i wybierz smaczny, ale skuteczny twarożek, skyr lub jogurt. Ze smakiem jest dobrze, ale bez smaku jest lepiej. bardziej efektywny. Zwykle nie ma w nim wtedy cukru i innych śmieci, a także zawartość białka jest często dwa razy wyższy. Ponieważ jelita mówią, że to smaczne, sięgasz po paczkę twarogu z cynamonem. Ale w samą porę myślisz: "jeśli zmieszam naturalny twarożek z cynamonem w proszku, uzyskam ten sam efekt, ale bez wszystkich śmieci z fabryki". Eureka! Mniej śmieci, więcej białka. Wystarczy wstrząsnąć i gotowe.
Sałatka owocowa z dodatkiem białka: ananas kiwi z cynamonem i suszonymi wiśniami
Materiały eksploatacyjne
- 1 nóż i deska do krojenia
- 1 pudełko przygotowawczezamykany!
Składniki
- 250 gr ananas
- 150 gr kiwi
- 60 gr czerwone winogrona
- 150 gr niskotłuszczowy twaróg
- 30 gr suszone wiśnie lub inne suszone owoce
- 15 gr orzechy
- 4 gr cynamon w proszku
Instrukcje
- Oczyść ananasa, gdy jest dojrzały. Można to głównie wyczuć. Jeśli pachnie bardzo słodko, jest zdecydowanie dojrzały. Oczywiście można również użyć wstępnie pokrojonych kostek ananasa. Nie jest to moja preferencja, ale nie zawsze masz pod ręką dojrzałego ananasa.250 g ananasa
- Odetnij skórkę z kiwi i pokrój je w kostkę. Przekrój winogrona na pół i dodaj wszystkie składniki do pojemnika. Przykryć, wstrząsnąć i gotowe.150 g kiwi, 60 g czerwonych winogron, 150 g niskotłuszczowego twarogu, 30 g suszonych wiśni, 4 gr cynamonu w proszku
- Na koniec dodajemy posiekane orzechy. Kilka suszonych wiśni na wierzchu, przepołowiona truskawka, listek mięty, tak jak w restauracji.
Wartość odżywcza
Polish 
Dutch