Orientalne udka z kurczaka z brązowym ryżem i brokułami

Przepis: Orientalne udo z kurczaka z brązowym ryżem i brokułami
Całkowity czas 44 minuty

Ryż z kurczakiem to prawdziwy klasyk w kuchni fitnessworldA my nadaliśmy mu naszą własną, orientalną nutę. Te pyszne orientalne udka z kurczaka z brązowym ryżem i brokułami to nie tylko uczta dla kubków smakowych, ale także idealny posiłek na cały tydzień. Pomyśl o soczystych udkach z kurczaka marynowanych w sosie sojowym, miodzie i imbirze, połączonych z chrupiącymi brokułami i subtelną nutą czerwonej papryki. Rezultat? Zdrowe i aromatyczne danie, którym można cieszyć się siedem razy po jego przygotowaniu.

Przepis: Orientalne udo z kurczaka z brązowym ryżem i brokułami

Całkowity czas 44 minuty
Kurs kolacja
Kuchnia Azjatycki
Porcje 7
Kalorie 647 kcal

Benodigdheden

  • 1 nóż, deska do krojenia i waga kuchenna
  • 1 duży rondel
  • 1 mały rondel
  • 1 duża patelnia
  • 1 durszlak

Składniki
  

  • 800 gr udka z kurczaka
  • 1500 gr brokuły
  • 500 gr ryż niepolerowany
  • 300 gr groszek
  • 100 gr sos sojowy 7 łyżek stołowych
  • 40 gr miód organiczny 2 łyżki stołowe
  • 40 gr czerwona papryka 1 czerwona papryka
  • 15 gr sok z cytryny ½ cytryny
  • 5 gr czosnek 1 palec
  • 5 gr imbir

Instrukcje
 

  • Umieść udka kurczaka w misce lub użyj opakowania, jeśli jest twarde. Posiekaj czosnek, imbir i pieprz. Dodaj je wraz z soją, miodem i cytryną do udek kurczaka i dobrze wymieszaj. Gotuj mięso przez co najmniej 15 minut marynować, ale 24 godziny daje najlepszy wynik.
    800 g udek z kurczaka, 100 g sosu sojowego, 40 g miodu organicznego, 40 g czerwonej papryki, 15 g soku z cytryny, 5 gr czosnku, 5 g imbiru
  • Doprowadź oba garnki z wodą do wrzenia na dużym ogniu. Ugotować ryż zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu na małej patelni. Odcedź ryż i przepłucz zimną wodą w durszlaku. Wymieszać groszek z ryżem.
    500 g brązowego ryżu, 300 g groszku
  • Odetnij brokuły od łodygi i wytnij ładne różyczki. Blanszuj je na dużej patelni przez 3 minuty i wypłukać je na zimno.
    1500 g brokułów
  • Smażyć udka kurczaka na małym lub średnim ogniu. Obracać je regularnie i w 25 minut są gotowe. Wypełnij tacki ryżem i brokułami, pokrój udka w paski i połóż je na wierzchu. Na koniec zalać mięso płynem z gotowania.
  • Ten 7-dniowy plan posiłków z pewnością 5 dni Przechowywać w lodówce i idealne do przechowywania w zamrażarce.

Na wierzchu dodać atjar i smażoną cebulę, jeśli jest taka potrzeba.

    Wideo

    Voedingswaarde

    Kalorie: 647kcalWęglowodany: 82gBiałko: 34gTłuszcz: 22gTłuszcze nasycone: 6gTłuszcze wielonienasycone: 5gTłuszcze jednonienasycone: 9gTłuszcze trans: 0.1gCholesterol: 112mgSód: 963mgPotas: 1267mgWłókno: 11gCukier: 11gWitamina A: 1807IUWitamina C: 218mgWapń: 150mgŻelazo: 5mg
    Słowo kluczowe 7 dni przygotowania
    Czy to recepta dla mnie?Laat ons weten hoe het was!

    Brokuły z ryżem, prosty przepis

    Szukasz prostego i zdrowego przepisu z brokułami i ryżem? To danie jest idealne dla Ciebie! Nasze orientalne udka z kurczaka z brązowym ryżem i brokułami są łatwe w przygotowaniu i pełne smaku. Niezależnie od tego, czy chcesz szybko przygotować pożywny posiłek, czy też szukasz idealnego dania do przygotowania, ten przepis oferuje wszystko. Dzięki składnikom takim jak delikatne udka z kurczaka, chrupiące brokuły i pożywny ryż niepolerowany, możesz w mgnieniu oka przygotować danie, które jest nie tylko smaczne, ale także idealnie pasuje do zdrowego stylu życia.

    Tutaj jest więcej mączka ryżowa niepolerowanaprepale ze smażonym łososiem i szparagami.

    Podobne wpisy