Orientalne udka z kurczaka z brązowym ryżem i brokułami
Przepis: Orientalne udo z kurczaka z brązowym ryżem i brokułamiRyż z kurczakiem to prawdziwy klasyk w kuchni fitnessworldA my nadaliśmy mu naszą własną, orientalną nutę. Te pyszne orientalne udka z kurczaka z brązowym ryżem i brokułami to nie tylko uczta dla kubków smakowych, ale także idealny posiłek na cały tydzień. Pomyśl o soczystych udkach z kurczaka marynowanych w sosie sojowym, miodzie i imbirze, połączonych z chrupiącymi brokułami i subtelną nutą czerwonej papryki. Rezultat? Zdrowe i aromatyczne danie, którym można cieszyć się siedem razy po jego przygotowaniu.

Przepis: Orientalne udo z kurczaka z brązowym ryżem i brokułami
Benodigdheden
- 1 nóż, deska do krojenia i waga kuchenna
- 1 duży rondel
- 1 mały rondel
- 1 duża patelnia
- 1 durszlak
Składniki
- 800 gr udka z kurczaka
- 1500 gr brokuły
- 500 gr ryż niepolerowany
- 300 gr groszek
- 100 gr sos sojowy 7 łyżek stołowych
- 40 gr miód organiczny 2 łyżki stołowe
- 40 gr czerwona papryka 1 czerwona papryka
- 15 gr sok z cytryny ½ cytryny
- 5 gr czosnek 1 palec
- 5 gr imbir
Instrukcje
- Umieść udka kurczaka w misce lub użyj opakowania, jeśli jest twarde. Posiekaj czosnek, imbir i pieprz. Dodaj je wraz z soją, miodem i cytryną do udek kurczaka i dobrze wymieszaj. Gotuj mięso przez co najmniej 15 minut marynować, ale 24 godziny daje najlepszy wynik.800 g udek z kurczaka, 100 g sosu sojowego, 40 g miodu organicznego, 40 g czerwonej papryki, 15 g soku z cytryny, 5 gr czosnku, 5 g imbiru
- Doprowadź oba garnki z wodą do wrzenia na dużym ogniu. Ugotować ryż zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu na małej patelni. Odcedź ryż i przepłucz zimną wodą w durszlaku. Wymieszać groszek z ryżem.500 g brązowego ryżu, 300 g groszku
- Odetnij brokuły od łodygi i wytnij ładne różyczki. Blanszuj je na dużej patelni przez 3 minuty i wypłukać je na zimno.1500 g brokułów
- Smażyć udka kurczaka na małym lub średnim ogniu. Obracać je regularnie i w 25 minut są gotowe. Wypełnij tacki ryżem i brokułami, pokrój udka w paski i połóż je na wierzchu. Na koniec zalać mięso płynem z gotowania.
- Ten 7-dniowy plan posiłków z pewnością 5 dni Przechowywać w lodówce i idealne do przechowywania w zamrażarce.
Na wierzchu dodać atjar i smażoną cebulę, jeśli jest taka potrzeba.
Wideo
Voedingswaarde

Brokuły z ryżem, prosty przepis
Szukasz prostego i zdrowego przepisu z brokułami i ryżem? To danie jest idealne dla Ciebie! Nasze orientalne udka z kurczaka z brązowym ryżem i brokułami są łatwe w przygotowaniu i pełne smaku. Niezależnie od tego, czy chcesz szybko przygotować pożywny posiłek, czy też szukasz idealnego dania do przygotowania, ten przepis oferuje wszystko. Dzięki składnikom takim jak delikatne udka z kurczaka, chrupiące brokuły i pożywny ryż niepolerowany, możesz w mgnieniu oka przygotować danie, które jest nie tylko smaczne, ale także idealnie pasuje do zdrowego stylu życia.
