Pikantne wrapy z tuńczykiem - mealprep

Przepis: wrapy z tuńczyka z pikantnym sosem
Całkowity czas 17 minuty

Te wrapy z tuńczykiem należą do kategorii super łatwe. Są w 5 minut a następnie wystarczy je tylko upiec na chrupiąco w piekarniku. Następnie można je zamrozić i zjeść w dogodnym momencie. W ten sposób zawsze jesz smacznie i zdrowo.

Pomimo faktu, że tuńczyk jest pyszną i zdrową rybą, nadal zaleca się, aby go przyrządzać nie za dużo jego spożywania. Wynika to z wysokiej zawartości rtęci w tuńczyku. Ilość podana w tym przepisie to maksimum na tydzień. Chcesz wiedzieć, jak to dokładnie jest? Wyjaśniam.

Przepis: wrapy z tuńczyka z pikantnym sosem

Całkowity czas 17 minuty
Kurs Lunch / po treningu
Kuchnia Amerykański
Porcje 7
Kalorie 247 kcal

Benodigdheden

  • 1 nóż, deska do krojenia i waga kuchenna
  • 1 blender ręczny + kubeklub blender
  • 1 piekarnik
  • 1 blacha do piekarnika + papier do pieczenia

Składniki
  

Wybieraj twaróg i tarty ser o najniższej zawartości tłuszczu.

  • 280 gr okłady 7 40-gramowych opakowań
  • 525 gr tuńczyk 4 puszki
  • 105 gr Ser 30+

Pikantny sos

  • 200 gr twaróg 1 pojemnik
  • 20 gr miód organiczny 1 łyżka stołowa
  • 15 gr sambal oelek 3 łyżeczki

Instrukcje
 

  • Połączyć twarożek, miód i sambal i wymieszać do uzyskania gładkiej konsystencji.
    200 g twarogu, 20 g miodu organicznego, 15 g sambal oelek
  • Odsącz tuńczyka na sicie. Przełożyć do miski i lekko posiekać mięso. Rozłóż wrapy na blacie roboczym i rozłóż na nich sos, tuńczyka i ser.
    280 gr obwoluty, 525 gr tuńczyka, 105 gr 30+ ser
  • Zwinąć zawiniątka w rulon. Ułóż je starannie na blasze i piecz przez 12 minut w temperaturze 180 ℃.

Zawijańce można przechowywać przez co najmniej 2 dni w szczelnie zamkniętym pojemniku w lodówce i bardzo dobrze nadają się do zamrażania.

    Wideo

    Voedingswaarde

    Kalorie: 247kcalWęglowodany: 24gBiałko: 25gTłuszcz: 5gTłuszcze nasycone: 2gTłuszcze wielonienasycone: 1gTłuszcze jednonienasycone: 1gTłuszcze trans: 0.001gCholesterol: 31mgSód: 667mgPotas: 226mgWłókno: 1gCukier: 5gWitamina A: 90IUWitamina C: 0.4mgWapń: 152mgŻelazo: 3mg
    Słowo kluczowe 7 dni przygotowania
    Czy to recepta dla mnie?Laat ons weten hoe het was!

    Dlaczego w tuńczyku jest tak dużo rtęci?

    Rtęć znajduje się w oceanach i jest absorbowana przez działalność człowieka odprowadzane do wody, gdzie są przekształcane w metylortęć. Tuńczyki wchłaniają metylortęć, zjadając inne gatunki ryb, co powoduje jej akumulację w ich ciałach ze względu na ich pozycję na szczycie łańcucha pokarmowego. Osoby spożywające tuńczyka są narażone na szkodliwe poziomy metylortęci, zwłaszcza kobiety w ciąży, płody i małe dzieci. Długotrwała ekspozycja może powodować problemy neurologiczne. Dlatego zaleca się ograniczenie spożycia tuńczyka limit i naprzemiennie z gatunkami ryb o niższym poziomie metylortęci w celu zmniejszenia ryzyka dla zdrowia.

    Tosty z tortilli z mielonym kurczakiem, serem i białkiem jajka.

    Podobne wpisy