Tacos z pikantnym mielonym kurczakiem i sałatką z awokado i sera

Recept: taco's met kruidig kipgehakt
Całkowity czas 25 minuty

Wanneer je geen trek hebt in rijst of pasta, kun je best een keer je snelle koolhydraten uit een oven gebakken taco halen. En als je die dan vult met Meksykański gekruid kipgehakt heb je gelijk je eiwitten binnen. De salade van komkommer, avocado en cottage cheese maakt het af. Zodra je een hap neemt word je aangenaam verrast, want deze koolhydraten hebben een bite. Daarna proef je een combinatie van warm vlees met koude salade, en dat is serieus lekker. De nutritions van deze 3 days meal prep zijn aan de hoge kant. Daarom past hij het beste in een bulkschema.

Recept: taco’s met kruidig kipgehakt

Całkowity czas 25 minuty
Kurs Post work out
Kuchnia Meksykański
Porcje 4
Kalorie 711 kcal

Benodigdheden

  • 1 nóż, deska do krojenia i waga kuchenna
  • 1 duża patelnia
  • 1 szpatułka
  • 1 miska do mieszania
  • 3 prep bakken

Składniki
  

  • 135 gr harde taco's
  • 800 gr kurczak mielony
  • 100 gr cebula 1 cebula
  • 10 gr czosnek 2 goździki
  • 250 gr ogórek ½ ogórka
  • 250 gr pomidor 2 pomidory
  • 2 st avocado's
  • 200 gr (vetarme) cottage cheese
  • 30 gr (vetarme) geraspte kaas
  • 1 bosje koriander als je dat lekker vindt natuurlijk ;
  • 15 gr tacokruiden / boritokruiden 2 łyżki stołowe
  • ½ el olie om in te bakken

Instrukcje
 

  • Bak de harde taco's lekker krokie zoals op de verpakking staat aangegeven.
    135 gr harde taco's
  • Snijd de knoflook fijn en snipper de ui.
    100 g cebuli, 10 g czosnku
  • Zet een bakpan op middelhoog vuur en voeg een halve eetlepel olie eraantoe. Doe het kipgehakt, de ui, de knoflook en de tacokruiden allemaal tegelijk in de pan. Meng het geheel goed door elkaar en rul het kipghakt tot het helemaal gaar is.
    800 gr kipgehakt, 100 g cebuli, 15 gr tacokruiden / boritokruiden, ½ el olie om in te bakken, 10 g czosnku
  • Snijd in de tussentijd de tomaat en de komkommer in blokjes. Maak de avocado's schoon en snijd ze ook ik blokjes. Doe de groentes in een mengkom. Snijd de gewenste hoeveelheid koriander fijn. Doe deze samen met de cottage cheese bij de rest van de salade en meng alles goed door.
    250 gr komkommer, 250 gr tomaat, 2 st avocado's, 1 bosje koriander, 200 gr (vetarme) cottage cheese
  • Als het kipgehakt goed gaar is mag het vuur ervanaf. Doe de geraspte kaas erbij en meng het door het gehakt. Je zal zien dat deze snel zal smelten.
    30 gr (vetarme) geraspte kaas
  • Even alles in prep bakjes en deze 3 days meal prep is klaar. Eet smakelijk.

Voedingswaarde

Kalorie: 711kcalWęglowodany: 43gBiałko: 47gTłuszcz: 41gTłuszcze nasycone: 10gTłuszcze wielonienasycone: 7gTłuszcze jednonienasycone: 21gTłuszcze trans: 0.2gCholesterol: 177mgSód: 778mgPotas: 1963mgWłókno: 11gCukier: 7gWitamina A: 1111IUWitamina C: 24mgWapń: 158mgŻelazo: 4mg
Słowo kluczowe 3 dni przygotowań
Czy to recepta dla mnie?Laat ons weten hoe het was!

Bulkmeal

Die krokante taco’s maken het geheel onwijs lekker. Zo’n harde taco is gemaakt van maismeel en wordt daarna gefrituurd. Mede hierdoor komt het vetpercentage in de nutriëntenlijst hoog uit. Veel eiwit, maar ook vetten en snelle koolhydraten. Daarom vind ik deze maaltijd het meest geschikt voor tijdens de faza masowa.

Nachos met gehakt en salsa.

Podobne wpisy

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ocena przepisu