Szpinak z tempehem - 2 składniki - 2 minuty
Przepis: szpinak z tempehemNie bez powodu Popeye zawsze nosi ze sobą puszkę szpinaku. W końcu szpinak sprawia, że jesteś duży i silny. Spieszysz się lub nie masz ochoty na gotowanie? Ten szpinak z tempehem jest w dwie minuty i jeśli dojdziesz do schudnąć można go spożywać jako posiłek potreningowy.
Przepis: szpinak z tempehem
Materiały eksploatacyjne
- 1 duży rondellub patelnia wok
- 1 szpatułka lub skimmer
Składniki
Wagę można oczywiście dostosować do własnych potrzeb. Zależy to po prostu od tego, w jakim opakowaniu kupujesz te produkty.
- 180 gr kostki tempeh (marynowane) lub kostki tofu
- 225 gr surowy szpinak
- 1 el oliwa z oliwek do smażenia
W razie potrzeby udekorować smażoną cebulą. Są one jednak bogate w tłuszcz.
Instrukcje
Marynować tempeh lub tofu samodzielnie? Użyj łyżki stołowej ketjap manis i odrobiny sambal oelek.
- Postaw patelnię na małym ogniu. Dodaj olej i tempeh i delikatnie podsmaż.180 g kostek tempeh (marynowanych), 225 g surowego szpinaku, 1 łyżka oliwy z oliwek do smażenia
- Po około minucie dodaj szpinak i mieszaj, aż szpinak się skurczy. W razie potrzeby dodać sól i pieprz do smaku. W razie potrzeby udekorować smażoną cebulą.
Wartość odżywcza
Kalorie: 523kcalWęglowodany: 25gBiałko: 40gTłuszcz: 34gTłuszcze nasycone: 6gTłuszcze wielonienasycone: 9gTłuszcze jednonienasycone: 16gSód: 194mgPotas: 1997mgWłókno: 5gCukier: 1gWitamina A: 21098IUWitamina C: 63mgWapń: 423mgŻelazo: 11mg
Czy to recepta dla mnie?Laat ons weten hoe het was!
Polish 
Dutch