Gehakt met zilvervliesrijst en sperziebonen – 7-daagse mealprep
Recept: gekruid gehakt, sperziebonen en zilvervliesrijstVoor deze mealprep van gehakt, zilvervliesrijst en sperziebonen heb je maar vijf ingrediënten nodig. Dat maakt het lekker makkelijk, vooral als je in de bulkfase zit en veel moet eten. In deze prepmeal zit alles wat je nodig hebt: gekruid gehakt voor eiwitten om je spieren te voeden, zilvervliesrijst voor langzame koolhydraten, en sperziebonen voor vitamines. Bovendien is deze maaltijd uitstekend geschikt om in te vriezen, zodat je altijd een gezonde optie bij de hand hebt.
Recept: gekruid gehakt, sperziebonen en zilvervliesrijst
Benodigdheden
- mes, snijplank en keukenweegschaal
- grote kookpan
- grote bakpan
- vergiet
- 7 prepbakken
Ingrediënten
Voor wie liever NIET met een keukenweegschaal werkt, geef ik de hoeveelheden per stuk achter elk ingrediënt. Hou er rekening mee dat deze hoeveelheden niet automatisch worden aangepast wanneer je het aantal porties wijzigt.
- 1000 gr mager rundergehakt
- 1000 gr sperzibonen (diepvries)
- 500 gr zilvervliesrijst 2 – 2,5 theekoppen
- 25 gr knoflookpoeder 5 theelepels
- 25 gr paprikapoeder 5 theelepels
Instructies
Zet de kookpan op met water.
- Rul het gehakt in de bakpan. Doe de knoflook en paprika erbij wanneer het bijna gaar is. Bak de knoflook en paprika nog even mee.1000 gr mager rundergehakt, 25 gr knoflookpoeder, 25 gr paprikapoeder
- Kook de rijst af zoals op de verpakking staat aangegeven. Laat de rijst na het afgieten nog even stomen in een afgesloten pan.500 gr zilvervliesrijst
- Laat de rijst en gehakt een beetje afkoelen. Vul de bakken met bevroren sperziebonen. Verdeel daarna het gehakt en de rijst over de prepmeals en bewaar deze zo nodig in de vriezer.1000 gr sperzibonen
Video
Voedingswaarde
Waarom dit recept perfect is voor spieropbouw en gewichtstoename
Deze maaltijd van gehakt, zilvervliesrijst en sperziebonen is een uitstekende keuze voor iedereen die spiermassa wil opbouwen en in gewicht wil aankomen. Het gehakt levert essentiële eiwitten die helpen bij het herstellen en opbouwen van spieren. Zilvervliesrijst voorziet je lichaam van langzame koolhydraten, waardoor je langdurig energie hebt en je honger beter onder controle blijft. Sperziebonen voegen waardevolle vitamines en mineralen toe, waardoor je algehele gezondheid wordt ondersteund.
Omdat je maar vijf ingrediënten nodig hebt, is dit recept eenvoudig en snel te maken, ideaal voor een druk schema. Bovendien is deze maaltijd perfect om in te vriezen, zodat je altijd een voedzame optie klaar hebt staan. Je kunt de kruiden en specerijen aanpassen naar jouw smaak, wat zorgt voor variatie en voorkomt dat je maaltijd eentonig wordt. Met deze voedzame en gemakkelijke maaltijd heb je een betrouwbare basis om je fitness- en voedingsdoelen te behalen.
Dutch 
Polish